睡眠作為我們?nèi)粘Ｉ�活的必需品，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，同時(shí)也與記憶有很大關(guān)系，雖然現(xiàn)在還沒有最公正和較統(tǒng)一的理論來解釋睡眠的原因，但根據(jù)英國的《新科學(xué)家》中的研究，睡眠的原因與記憶處理的復(fù)雜理論有關(guān)，它存放著平常生活學(xué)習(xí)中的部分事情和回憶，這可以看出睡眠質(zhì)量對(duì)記憶力的重要性。而對(duì)學(xué)生來說，提高睡眠質(zhì)量更加有必要，由于睡眠質(zhì)量是與心理健康呈正相關(guān)的，所以學(xué)生們擁有健康良好的心理可以更投入學(xué)習(xí)，身心都會(huì)精力充沛。睡眠質(zhì)量如果下降，那么記憶力也會(huì)降低，記憶力作為一切能力的基礎(chǔ)對(duì)學(xué)習(xí)效率有很大的影響。就我們?nèi)粘Ｉ�活的認(rèn)知來說，我們會(huì)感覺到睡眠時(shí)間長短是影響學(xué)習(xí)效率高低的，就比如我們前一天熬夜導(dǎo)致睡眠時(shí)間不充足，第二天在課堂上就會(huì)無精打采，或者心情郁悶，就會(huì)影響到學(xué)習(xí)效率，在記憶方面可能也會(huì)感到下降。尤其對(duì)一個(gè)習(xí)慣午睡的人來說，如果他在某一天未進(jìn)行午睡，那么在后面的學(xué)習(xí)上可能就會(huì)出現(xiàn)困倦的情況，從而影響學(xué)習(xí)效率。通過研究睡眠質(zhì)量對(duì)學(xué)生心理健康方面的影響能夠給學(xué)生計(jì)劃合理的睡眠時(shí)間，對(duì)沒有午睡習(xí)慣的人群進(jìn)行午睡建議，還能夠幫助改善人們的睡眠情況，對(duì)學(xué)生來說增加記憶效果、提高學(xué)習(xí)效率都可以幫助到他們的學(xué)習(xí)，因此能夠達(dá)到研究的實(shí)際應(yīng)用效果對(duì)實(shí)驗(yàn)的未來應(yīng)用也有很大作用。學(xué)生的睡眠質(zhì)量與心理健康兩者是相互影響相互作用的，呈正相關(guān)的關(guān)系，睡眠質(zhì)量好了那么學(xué)生的心理健康水平就會(huì)比較高，反之睡眠質(zhì)量差那么心理健康水平就會(huì)低。

　　1 、睡眠質(zhì)量及心理健康簡述

　　1.1、 睡眠質(zhì)量基本概念

　　睡眠質(zhì)量其實(shí)是一個(gè)很復(fù)雜的情況，不同人的睡眠時(shí)間需求、睡眠情況質(zhì)量等都有所不同，會(huì)受到很多因素的影響，而且在有效時(shí)間內(nèi)的睡眠效果是有好有壞的。睡眠質(zhì)量中最重要的是深度睡眠，只有保證了深睡眠才可以獲得比較高的睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量最佳匹茲堡睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)是目前被世界大多數(shù)學(xué)者所認(rèn)可的一種劃分標(biāo)準(zhǔn)，它把睡眠質(zhì)量分成主觀睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠效率、睡眠時(shí)間、催眠藥物、睡眠障礙和日間功能障礙7個(gè)因子，并通過匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(PSQI)衡量睡眠質(zhì)量的好壞[1]。針對(duì)睡眠質(zhì)量，我國也有比較豐富的研究資料及成果。睡眠質(zhì)量與身心狀況是有著密切關(guān)聯(lián)的，可以說會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生一定程度的影響。除此以外，影響睡眠質(zhì)量的另一重要因素就是睡眠障礙。睡眠障礙在各個(gè)年級(jí)中都很常見，但是大學(xué)生有睡眠障礙的情況尤多，大學(xué)生的睡眠狀況會(huì)受到很多因素的影響，很大一部分大學(xué)生會(huì)存在睡不著、早醒或者失眠晚睡等等情況。睡眠障礙不僅影響了大學(xué)生們的身心健康同時(shí)也不利于第二天有效的學(xué)習(xí)。

　　1.2、 心理健康基本概念

　　心理健康指的是心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過程處于一種良好和正常的心理狀態(tài)。通常來說，比較理想的心理健康狀態(tài)就是需要保持態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好、性格完好、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)和意志合理的一種狀態(tài)。心理健康受遺傳和環(huán)境兩個(gè)因素的影響，特別是原生家庭的教養(yǎng)方式，對(duì)心理健康的發(fā)展影響特別大[2]。心理健康表現(xiàn)在人與人在社會(huì)的交往、日常學(xué)習(xí)生活中，是我們擁有健康心理的不能夠缺少的東西，同時(shí)也是人們正常學(xué)習(xí)生活及工作的一個(gè)保障，它能夠良好地處理生活中發(fā)生的各種情況，使我們用正確地心態(tài)去面對(duì)問題。我們了解心理健康的基本概念就可以客觀地衡量自己的心理狀態(tài)，進(jìn)一步調(diào)整自己，不斷形成積極向上的心態(tài)。近年來，國家也很重視心理健康教育，通過不斷完善相關(guān)規(guī)定、完善大學(xué)的心理教育設(shè)施等舉措，進(jìn)一步讓國民的心理狀態(tài)可以達(dá)到持續(xù)積極發(fā)展。

　　2 、大學(xué)生睡眠質(zhì)量對(duì)心理健康的影響

　　2.1、 睡眠質(zhì)量與心理健康的關(guān)系

　　睡眠質(zhì)量和心理健康之間相互影響，并且聯(lián)系非常密切，根據(jù)資料顯示，睡眠質(zhì)量和心理健康呈顯著正相關(guān)，睡眠質(zhì)量較高，大學(xué)生的心理健康水平就會(huì)比較高，反之睡眠質(zhì)量差，心理健康水平就會(huì)低。

　　睡眠質(zhì)量除了會(huì)對(duì)心理健康造成影響外，還會(huì)對(duì)情緒及認(rèn)知等心理狀態(tài)方面產(chǎn)生影響，睡眠質(zhì)量對(duì)大學(xué)生們的情緒方面有較大影響，睡眠質(zhì)量差，可能會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生焦慮且不能及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，睡眠質(zhì)量高在一定程度上則有利于情緒調(diào)節(jié)，有利于大學(xué)生們擁有更加健康的心理狀態(tài)。大學(xué)生是祖國未來?xiàng)澚海�充足的睡眠能夠幫助大學(xué)生在生活及學(xué)業(yè)上都保持良好心理，應(yīng)對(duì)處理各種狀況，促進(jìn)學(xué)生們的學(xué)習(xí)效率。反之，睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生身心疲憊，不能投入學(xué)習(xí)，對(duì)學(xué)生的生活質(zhì)量方面也會(huì)產(chǎn)生很大影響，生活質(zhì)量作為心理幸福感的一個(gè)不可或缺的因素，大學(xué)生擁有較好的生活質(zhì)量就可以調(diào)節(jié)好自身的心理狀態(tài)。如果大學(xué)生的睡眠質(zhì)量低下，一定程度上可能導(dǎo)致抑郁焦慮等不良情緒，這類自我焦慮會(huì)影響生理及心理的方方面面，在生理上會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)不佳(比如，有睡眠障礙患有失眠癥，在學(xué)校學(xué)習(xí)易困乏倦怠，上課期間容易走神，學(xué)習(xí)精力不足、自身運(yùn)動(dòng)能力下降等);在心理上也會(huì)有不利癥狀(就像抑郁情緒嚴(yán)重、自身情緒調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題、引起焦慮心理);同時(shí)，在社交(比如，不能與別人良好溝通，自己社交關(guān)系不好)、學(xué)校功能問題(比如，學(xué)習(xí)狀態(tài)差效率低下和經(jīng)常遲到早退)等方面也會(huì)出現(xiàn)不良影響。睡眠問題也容易引起或加重抑郁情緒，導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁癥這類情況都不利于大學(xué)生在校的健康發(fā)展。

　　2.2、 大學(xué)生的睡眠質(zhì)量對(duì)心理健康的影響

　　睡眠質(zhì)量與心理健康之間的關(guān)系備受各種研究的關(guān)注。較高的睡眠質(zhì)量既能使大腦的能量得到有效補(bǔ)充，還能使興奮和抑制過程達(dá)到新的平衡，達(dá)到消除疲勞的目的，為接受新的信息化生理做準(zhǔn)備。睡眠障礙能夠?qū)е轮袠猩窠?jīng)系統(tǒng)內(nèi)睡眠物質(zhì)間相互調(diào)節(jié)和拮抗功能的失調(diào)，從而嚴(yán)重影響認(rèn)知、情緒和行為等心理活動(dòng)。很多大學(xué)生或多或少會(huì)受到來自很多方面的壓力而導(dǎo)致睡眠障礙，睡眠障礙不僅影響學(xué)生的身心健康，還容易引起學(xué)生學(xué)業(yè)問題和管理問題，如上課注意力不集中、煩躁、易怒、記憶困難和學(xué)習(xí)效率下降等，長時(shí)間的睡眠問題會(huì)影響大學(xué)生們的日常活動(dòng)，讓大學(xué)生們經(jīng)常疲憊不堪，在課堂上注意力也會(huì)不集中，記憶力也會(huì)減退。這些情況非常值得有關(guān)大學(xué)生管理部門的關(guān)注，學(xué)校需要及時(shí)采取相關(guān)措施更好地監(jiān)督管理大學(xué)生，去解決學(xué)生的睡眠問題，提升學(xué)生睡眠質(zhì)量，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)習(xí)質(zhì)量的提高。大學(xué)生的睡眠質(zhì)量對(duì)心理健康很重要，良好的睡眠質(zhì)量可以讓學(xué)生的學(xué)習(xí)精力更加充沛充滿生機(jī)與活力，還能使大學(xué)生保持正常心理狀態(tài)。良好健康的睡眠質(zhì)量還能夠使人擁有更飽滿的精神狀態(tài)，同時(shí)，也會(huì)使心理狀態(tài)朝向健康方向發(fā)展，當(dāng)睡眠質(zhì)量處于一個(gè)最佳的狀態(tài)時(shí)，在內(nèi)心也會(huì)感到舒適從而擁有良好的心理狀態(tài)[3]。因此，對(duì)大學(xué)生來說更要注重自己的睡眠質(zhì)量，去保持健康的心理進(jìn)行有效率的學(xué)習(xí)。

　　3、 大學(xué)生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀

　　睡眠質(zhì)量主要與焦慮情緒、神經(jīng)質(zhì)等都有著顯著的相關(guān)性，現(xiàn)在由于時(shí)代的發(fā)展，特別是發(fā)達(dá)的互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展，大學(xué)生經(jīng)常會(huì)受到電子產(chǎn)品等的誘惑，經(jīng)常性的熬夜導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，以及缺乏自我管理，沒有了家長教師的監(jiān)督也會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，而睡眠時(shí)間的長短是與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)的，睡眠質(zhì)量下降了那么學(xué)生的學(xué)習(xí)效率等都會(huì)進(jìn)一步受到消極的影響。如果大學(xué)生的睡眠質(zhì)量較差那么無論是精神還是生理上都會(huì)產(chǎn)生很大的問題，會(huì)出現(xiàn)很多不適情況，除此以外，特別是大學(xué)生們的睡眠障礙情況較多，在學(xué)校無法去進(jìn)行正常的睡眠。這種睡眠質(zhì)量低下的情況對(duì)處于青春期的學(xué)生們而言，會(huì)使他們更加容易受到電子產(chǎn)品、升學(xué)、考研和生活壓力的影響而導(dǎo)致睡眠障礙，高強(qiáng)度的壓力會(huì)影響睡眠質(zhì)量從而影響到生活及自身的情緒，是不利于提高學(xué)習(xí)效率的，還會(huì)導(dǎo)致一些心理問題產(chǎn)生。大學(xué)生在學(xué)校缺乏教師家長的約束，在需要自律的大學(xué)生活中無法更好地管住自己，不在意自己的睡眠質(zhì)量，于是經(jīng)常性的熬夜等不注意生活規(guī)律。學(xué)生們作為一個(gè)特殊的群體，在學(xué)校及生活中往往需要學(xué)習(xí)更豐富的知識(shí)，尤其是初高中的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力會(huì)非常大，他們肩負(fù)著更多的社會(huì)責(zé)任，還需要面對(duì)來自方方面面的壓力。研究表明，高中生的睡眠質(zhì)量、人際交往關(guān)系、學(xué)習(xí)壓力得分均是高于無睡眠問題，這表現(xiàn)出高中生的睡眠問題睡眠障礙是更為突出的。一方面，長時(shí)間的睡眠問題會(huì)影響學(xué)生們的日常學(xué)習(xí)活動(dòng)，會(huì)使學(xué)生感到疲勞易乏，上課注意力不集中，長期性睡眠質(zhì)量下降更會(huì)導(dǎo)致記憶力的減退。同時(shí)，他們對(duì)日常社交活動(dòng)與學(xué)習(xí)的熱情也會(huì)下降，影響了人際關(guān)系不利于身心健康成長，也間接地影響了自己的學(xué)習(xí)成績。另一方面，來自各個(gè)方面的不同壓力會(huì)導(dǎo)致焦慮和抑郁等負(fù)面情緒，這樣不好的心理狀況同時(shí)對(duì)睡眠也造成極大影響，進(jìn)而導(dǎo)致更多的睡眠問題。學(xué)生對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境的自覺及對(duì)現(xiàn)實(shí)的調(diào)整，處理諸如“試圖看到事物好的一面”“找到幾種不同的解決問題的方法”“吸煙和飲酒”“消極反應(yīng)”等問題，“幻想可能會(huì)有一些奇跡來改變現(xiàn)狀”等心理因素。調(diào)查結(jié)果顯示，積極應(yīng)對(duì)方式與學(xué)生適應(yīng)能力呈正相關(guān)，消極應(yīng)對(duì)方式與學(xué)生適應(yīng)能力呈負(fù)相關(guān)，并且消極應(yīng)對(duì)方式是與抑郁密切相關(guān)的。因此，有必要加強(qiáng)學(xué)生的心理健康，培養(yǎng)積極的應(yīng)對(duì)方式，減少日常生活和學(xué)校的消極應(yīng)對(duì)方式，對(duì)學(xué)生要進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生心理健康教育，規(guī)劃好學(xué)生睡眠時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量讓學(xué)生更加有精力投入學(xué)習(xí)生活，去提升學(xué)生心理素質(zhì)，這些措施不僅有利于提升學(xué)生們的心理健康水平，而且也促進(jìn)了他們的身心健康還保證了學(xué)生們睡眠質(zhì)量進(jìn)一步使學(xué)生們有著好的健康的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)生活[4]。

　　4、 改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量提高心理健康水平的建議

　　4.1、 做好大學(xué)生的睡眠管理工作

　　從以上分析可知，大學(xué)生睡眠質(zhì)量的高低與心理健康水平是有關(guān)聯(lián)的，之間呈正相關(guān)關(guān)系。所以學(xué)校需要重視睡眠問題，大學(xué)學(xué)校需要在能力范圍內(nèi)為大學(xué)生們營造安靜的睡眠氛圍，按時(shí)熄燈，讓宿管做好監(jiān)督工作要求大學(xué)生至少在晚上11點(diǎn)之前熄燈入睡。也可以請(qǐng)相關(guān)專家教授在各學(xué)校內(nèi)開展有關(guān)于睡眠的演講;還可以組織進(jìn)行睡眠狀況對(duì)大學(xué)生重要性的主題班會(huì)等，去鼓勵(lì)學(xué)生們努力改掉不良生活習(xí)慣，為他們營造更為良好的校園作風(fēng)環(huán)境;課堂上可開設(shè)相關(guān)睡眠心理選修課程，便于學(xué)生們了解完備的心理知識(shí)，培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣，在日常生活中減少不良睡眠現(xiàn)象，理解睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)身心發(fā)展有巨大作用，平常就要提高睡眠質(zhì)量進(jìn)而養(yǎng)成習(xí)慣;對(duì)住校學(xué)生嚴(yán)格進(jìn)行宿舍的管理，減少宿舍熬夜玩耍現(xiàn)象，提倡早睡早起健康生活作息。除此以外，因?yàn)榇髮W(xué)生的睡眠質(zhì)量與心理健康是相互作用的，心理狀態(tài)也是睡眠的影響因素，所以要提高睡眠質(zhì)量需要了解大學(xué)生心理是否受到過創(chuàng)傷及是否愿意接受咨詢、治療。因?yàn)槭苓^心理創(chuàng)傷的人感情會(huì)比較脆弱,情緒上容易發(fā)怒生氣、焦慮，嚴(yán)重的話還會(huì)抑郁患上失眠等[5]。這樣的心理狀態(tài)是不利于健康成長的，還會(huì)對(duì)心智不成熟的學(xué)生們情緒產(chǎn)生障礙而影響到睡眠質(zhì)量,因此建議學(xué)生自己也應(yīng)該學(xué)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行情緒的疏導(dǎo),自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，多與朋友進(jìn)行溝通分享訴說。

　　4.2、 指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行專業(yè)心理訓(xùn)練

　　在提高大學(xué)生的睡眠質(zhì)量上還可以多進(jìn)行專業(yè)心理訓(xùn)練，因?yàn)榇髮W(xué)生生理發(fā)展與心理發(fā)展的不平衡會(huì)帶來一些不良心理情緒，比如，容易感到煩躁和焦慮，這樣的情況會(huì)導(dǎo)致心理上的偏見，如逆向心理學(xué)。就可以采用一些心理訓(xùn)練方法，例如，運(yùn)用呼吸調(diào)節(jié)法有意識(shí)地改變呼吸的節(jié)奏、深度，進(jìn)行自我調(diào)整，使其達(dá)到合適的水平并保持休息的穩(wěn)定性。睡前學(xué)生緊張失眠可能是壓力過大等，睡前常伴有呼吸急促，可以進(jìn)行深呼吸比較慢的吸氣，吸入更多氧氣去促進(jìn)身體恢復(fù)正常狀態(tài)，掌握緩慢、均勻、細(xì)長，持續(xù)呼吸是很重要的，可通過呼吸恢復(fù)，減少心理活動(dòng)和力量的影響[6]。除此以外，研究表示運(yùn)動(dòng)也可以減少大學(xué)生的壓力，運(yùn)動(dòng)對(duì)一些心理問題也可以進(jìn)行緩解，對(duì)睡眠質(zhì)量也有很大作用，可以對(duì)一些例如失眠情況做到緩解，因此還可以用運(yùn)動(dòng)的方法來提升睡眠質(zhì)量。

　　4.3、 加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)

　　學(xué)校要大力宣揚(yáng)運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行早操活動(dòng)等，根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)由于運(yùn)動(dòng)可以在體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽作為一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)也具有催眠效果。所以可以通過運(yùn)動(dòng)的方法來讓學(xué)生的睡眠質(zhì)量更好，比如，學(xué)校可以要求按時(shí)開展早操或者運(yùn)動(dòng)會(huì)等項(xiàng)目保證學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓學(xué)生的睡眠質(zhì)量保持在健康狀態(tài)。學(xué)校可以采取專題講座還有主題班會(huì)等方式，讓專業(yè)教授教師向大學(xué)生們科普有關(guān)睡眠質(zhì)量與心理健康的知識(shí)，讓大家深刻了解到睡眠質(zhì)量的重要性，可以介紹睡眠習(xí)慣如何正確養(yǎng)成，以及心理健康如何保持正常這方面的知識(shí)，并且可以通過建立學(xué)生心理檔案，對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)心理問題的大學(xué)生采取心理干預(yù)的方法，從而達(dá)到有效促進(jìn)大學(xué)生的心理健康和提高大學(xué)生們睡眠質(zhì)量的目的。

　　5、 結(jié)語

　　綜上所述，大學(xué)生的睡眠質(zhì)量影響著學(xué)生心理健康，他們之間存在著一定程度的正相關(guān)關(guān)系，如果一個(gè)人的睡眠質(zhì)量越好，那么他的心理健康水平也會(huì)越來越好，呈現(xiàn)健康發(fā)展的狀態(tài)。大學(xué)生的睡眠質(zhì)量會(huì)受到很多因素的影響，面對(duì)不同的壓力他們需要更好的調(diào)節(jié)自己來滿足高質(zhì)量的睡眠，這樣才可以精力充足，提高自己的學(xué)習(xí)效率進(jìn)一步擁有健康生活作息并且擁有積極向上的心態(tài)，這樣就可以推動(dòng)學(xué)生的心理狀態(tài)朝著健康方向發(fā)展。睡眠質(zhì)量受心理健康狀況影響的同時(shí)也對(duì)情緒、認(rèn)知等心理狀況產(chǎn)生影響。大學(xué)生的睡眠質(zhì)量對(duì)大學(xué)生心理健康有很大程度的影響，希望未來心理學(xué)發(fā)現(xiàn)到一個(gè)新高度，針對(duì)大學(xué)生睡眠情況提出更有效的解決方法，同時(shí)也希望引起大學(xué)生對(duì)自己睡眠質(zhì)量和心理健康的重視，進(jìn)一步了解二者相關(guān)性。對(duì)于未來相關(guān)研究，可以多關(guān)注怎樣提高睡眠質(zhì)量，在實(shí)際應(yīng)用方面可將醫(yī)學(xué)與心理學(xué)多結(jié)合，來讓大學(xué)生的睡眠狀態(tài)更好，大學(xué)生作為未來的祖國棟梁，我們需要多關(guān)注大學(xué)生們的心理健康教育，利用多方面的措施保證學(xué)生充足睡眠，這對(duì)于關(guān)愛大學(xué)生睡眠質(zhì)量具有十分重要的意義。

　　參考文獻(xiàn)

　　[1]任玲艷新媒體時(shí)代大學(xué)新生心理問題調(diào)查分析一以山西醫(yī)科大學(xué)汾陽學(xué)院為例J].山西高等 學(xué)校社會(huì)科學(xué)學(xué)報(bào),2018,30(12):72-75.

　　[2]王丹，李衛(wèi)霞陳用成等海南大學(xué)生睡眠質(zhì)量影響因素的通徑分析[J]中國衛(wèi)生統(tǒng)計(jì),2015,32(6):1026-1028.

　　《大學(xué)生的睡眠質(zhì)量對(duì)心理健康影響探究》來源：《文化創(chuàng)新比較研究》，作者：張雨露,刁佳璽,郭剛