摘要：通過查閱大量文獻(xiàn)資料，對(duì)影響投籃命中率的主要因素進(jìn)行分析歸類、總結(jié)出幾個(gè)影響因素，同時(shí)提出解決方案，以利于籃球教學(xué)和訓(xùn)練，提高投籃命中率。
　　
　　關(guān)鍵詞：投籃命中率；影響因素；解決方法；
　　
　　前言
　　
　　籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。功守勇猛頑強(qiáng)，身體接觸頻繁，對(duì)抗激烈。而在比賽中不論對(duì)抗性怎么強(qiáng)，最終目的仍是投籃得分。隨著運(yùn)動(dòng)員身高、力量、彈跳等身體素質(zhì)及防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)地不斷發(fā)展與提高，如何掌握和運(yùn)用投籃技術(shù)，不斷提高命中率具有十分重要的意義。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，下面談?wù)勎覀�(gè)人的看法及建議。
　　
　　一、 影響投籃命中率的因素
　　
　　1、具備良好的心理素質(zhì)，增強(qiáng)信心
　　
　　自信心是發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力的條件之一，自信心不足會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到拘束，猶豫不決，從而以控制翻轉(zhuǎn)與手指撥球的力量，它是控制與調(diào)節(jié)身體各部分用力的關(guān)鍵，也是取得合理投籃出手角度與速度的保障，直接影響投籃命中率，投籃時(shí)身體各部分的肌肉要互相配合，連續(xù)協(xié)調(diào)，這樣才合理地完成投籃動(dòng)作。因此，自信心是保證和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的重要條件，對(duì)比賽中投籃的命中率有十分重要的影響。
　　
　　2、 技術(shù)動(dòng)作因素
　　
　　投籃技術(shù)動(dòng)作包括持球和投籃。持球是投籃時(shí)能否牢固地控制和完成投籃動(dòng)作的前提，持球方法正確便于更多地發(fā)揮手指指端對(duì)球的適應(yīng)能力，有利于控制出手的力量和方向。
　　
　　2.1投籃動(dòng)作
　　
　　投籃是從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，用下肢瞪地發(fā)力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕前曲（翻轉(zhuǎn)），手指撥球，全身綜合協(xié)調(diào)將球投出，其中伸臂舉球和手腕前曲包括腳步動(dòng)作的熟練程序，投籃準(zhǔn)備動(dòng)作的速度，投籃技術(shù)動(dòng)作銜接的快慢于質(zhì)量投籃方式的數(shù)量以及從各種部位投籃出手的能力等,還要求投籃者提高判斷能力和起跳速率。
　　
　　2.2瞄準(zhǔn)點(diǎn)
　　
　　是投籃時(shí)眼睛注視籃圈或籃板的某一點(diǎn)。它是為了精確目測(cè)投籃的方向、距離，從而決定投籃出手的用力大小、速度和快慢。球飛行弧線的高低是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。
　　
　　2.3拋物線及入籃角
　　
　　投籃的球出手后,在空間飛行過程中受重力的影響,因此呈拋物線運(yùn)動(dòng)軌跡，所謂入籃角，是指球進(jìn)入籃圈前一瞬間，運(yùn)行軌跡反映的曲線和在該點(diǎn)的切線與籃圈平面形成的夾角。拋物線的高低取決于投籃隊(duì)員的身體高度、置球部位、出手角度與高度和出手速度。而拋物線的高與低，決定球入籃角的大小，而入籃角是否適宜,則是影響投籃命中率的關(guān)鍵。
　　
　　3、投籃時(shí)機(jī)因素
　　
　　掌握良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高或保持命中率的前提。籃球場(chǎng)上情況瞬息萬變，良好的投籃時(shí)機(jī)僅僅出現(xiàn)在一瞬間，充分利用和不失時(shí)機(jī)地捕捉投籃時(shí)機(jī)，是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)。防守者的干擾少，自己的信心不足，在同伴的支持下，就容易投中。所謂時(shí)間因素，是指投籃者投籃時(shí)間能否掌握在防守未發(fā)生干擾或干擾較小時(shí)。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠創(chuàng)造和充分利用時(shí)間因素，將會(huì)創(chuàng)造和許多良好的投籃時(shí)機(jī)，從而提高投籃命中率。投籃隊(duì)員利用時(shí)間因素創(chuàng)造投籃時(shí)機(jī)有兩中方法：一種是加快投籃動(dòng)作速度，提高動(dòng)作的突然性，減少投籃動(dòng)作的準(zhǔn)備時(shí)間，搶在防守隊(duì)員干擾前完成投籃。要想做到加快動(dòng)作速度，就要在接球瞬間完成投籃準(zhǔn)備，以便抓住機(jī)會(huì)迅速投籃；另一種是利用時(shí)間差錯(cuò)開防守封蓋進(jìn)行投籃，如利用假動(dòng)作吸引對(duì)手起跳，在對(duì)手的第一封蓋或干擾動(dòng)作未完成第二個(gè)封蓋動(dòng)作尚未做出時(shí)投籃；或在對(duì)方防守動(dòng)作出現(xiàn)停頓是突然進(jìn)行投籃，從而減小防守的干擾。
　　
　　4、訓(xùn)練手段因素
　　
　　訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)中的重要一環(huán)，對(duì)投籃命中率有重要影響。好的訓(xùn)練方法能盡快提高投籃命中率，做到省時(shí)省力高效，事半功倍；不良的訓(xùn)練方法則不利于提高投籃命率。因此，在平時(shí)的投籃訓(xùn)練中要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)要在接進(jìn)甚至超越比賽中的難度和強(qiáng)度情況下進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。加強(qiáng)攻守的對(duì)抗性，用強(qiáng)防守練投籃，這是提高受干擾情況下投籃命中率的根本措施。
　　
　　5、身體素質(zhì)因素
　　
　　身體素質(zhì)是完成各種技術(shù)動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練水平的高低，對(duì)投籃命中率有著明顯的影響。現(xiàn)代的籃球賽，速度越來越快，對(duì)抗越來越強(qiáng)，如果運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)缺乏大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，無氧代謝能力耐低，受能力很差，沒有良好的身體訓(xùn)練水平作保證，在長時(shí)間緊張、激烈的比賽中，將導(dǎo)致很快出現(xiàn)疲勞，引起大腦皮層抑制過程。
　　
　　二、解決問題的方法
　　
　　1、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。
　　強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。
　　
　　2、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。
　　據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
　　
　　3、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。
　　良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
　　
　　4、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。
　　投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。
　　
　　5、提高身體的訓(xùn)練程度。
　　身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
　　
　　三、結(jié)論
　　激烈的籃球比賽中，要提高投籃命中率，應(yīng)克服運(yùn)動(dòng)員的心理障礙，主要應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，增強(qiáng)自信心。全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，掌握正常的投籃技術(shù)、科學(xué)、合理、有效地教學(xué)和訓(xùn)練。此外,把握好投籃時(shí)機(jī),選擇適合自己的投籃技術(shù),從而達(dá)到更快、更高的命中率。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　
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　　3、史紹蓉：現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法與動(dòng)作（分析），湖南科技出版社，2002年
　　4、馬啟偉：體育心理學(xué)，高等教育出版社,1996年